Czy depresji można zapobiec?

Byłabym ostrożna z nakładaniem na siebie presji, że mogę zapobiec depresji.

Tak jak mówiłyśmy przy przyczynach: depresja to wypadkowa wielu komponentów, w tym biologicznych i społecznych, a także wydarzeń życiowych, na które mamy niewielki wpływ.

Są natomiast takie czynniki, które mają szansę zmniejszyć ryzyko zachorowania i chciałabym, żebyśmy wyszczególniły je w podpunktach, żeby było je łatwiej wyłapać z tekstu i zapamiętać:

► Podstawy fizjologiczne: sen, jedzenie i woda; bez tego naprawdę się nie da. Sen – tyle, ile potrzebujemy, jedzenie – w miarę wartościowe, regularne i zbilansowane, woda – o każdej porze dnia. I proszę mi wierzyć, że są osoby, u których po uregulowaniu tych podstaw widać już znaczącą różnicę w funkcjonowaniu.

► Aktywność fizyczna – codzienna, choćby krótka, najlepiej w otoczeniu przyrody. Mieszkamy w takiej okolicy, że każdy z nas w obrębie 20 minut od miejsca zamieszkania ma jakiś lasek, park miejski, polanę, ścieżkę zdrowia. Naprawdę wiem, że z zainicjowaniem czynności i znalezieniem czasu na nią bywa kiepsko i… cóż mogę powiedzieć… mimo wszystko warto.

► Badania kontrolne i profilaktyczne – problemy psychiczne i choroby somatyczne są od siebie zależne. Nieleczone problemy ze zdrowiem somatycznym mogą wywoływać lub nasilać objawy depresji. Raz w roku obligatoryjnie robimy przegląd samochodu – może swój własny też byłoby dobrze zrobić?

► Relacje społeczne – utrzymywanie wartościowych relacji z życzliwymi i serdecznymi ludźmi jest nie do przecenienia. A jeśli jeszcze uda się je połączyć z aktywnością fizyczną to już w ogóle bajka!

► Dbanie o emocje – o tym można by bardzo dużo mówić, ale spróbujmy sprowadzić to do minimum: warto nauczyć się dostrzegać swoje emocje, akceptować je i przynajmniej rozumieć, o czym próbują nas poinformować.

Ogólnie chodzi o to, żebyśmy żyli na tyle higienicznie, żeby mieć zasoby do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami – a łatwiej się z nimi sobie radzi, jak się regularnie wysypiamy, jesteśmy sprawni fizycznie imamy dobre relacje społeczne. W niektórych książeczkach dla dzieci autorzy porównują dbanie o takie podstawy do tankowania samochodu – na pustym baku daleko się nie zajedzie.

Dalsza część artykułu – kliknij strzałkę w prawo.