unsplash.com Licencja: https://unsplash.com/license
W życiu każdego z nas przychodzi taki moment, kiedy chce coś zmienić. Wybór często pada na codzienne przyzwyczajenia, które niekoniecznie wspierają nasze zdrowie. Często jednak powtarza się schemat, w którym najpierw wykazujemy się ogromnym zapałem, żeby po tygodniu wrócić do swojej rutyny. Dzięki kilku prostym wskazówkom możesz jednak wyrobić w sobie dobry nawyk i na stałe włączyć go do swojego stylu życia. O jakich mowa? Sprawdź!
Pierwszym krokiem na drodze do wyrobienia w sobie dobrego nawyku jest określenie celu, jaki chcesz osiągnąć. Unikaj jednak zbyt ogólnych postanowień pod tytułem ,,chcę się lepiej odżywiać”. Im bardziej precyzyjnie sformułujesz oczekiwania wobec siebie, tym łatwiej będzie Ci je spełnić. Za cel obierz sobie np. wypijanie 2 litrów wody dziennie lub dorzucanie do każdego posiłku przynajmniej jednego warzywa.
To już bardzo dobry start, jednak warto pójść o krok dalej. Nie rzucaj słów w eter. Przelej je na kartkę papieru albo do notatnika w telefonie. Jeśli chcesz np. wyrobić w sobie dobry nawyk w postaci unikania jedzenia „sklepowych” słodyczy, na szufladzie lub szafce, w której je trzymasz, napisz sobie karteczkę, żeby zamiast tego sięgnąć po owoc.
A może chcesz jeść bardziej regularnie? Samo przypomnienie może nie wystarczyć. Zdecydowanie większego „kopa” do działania da Ci jadłospis przygotowany na cały tydzień do przodu. Usiądź w niedzielę i spisz wszystkie dania, które chcesz przygotować. Łatwiej będzie Ci w ten sposób sporządzić listę zakupów i kupić niezbędne produkty.
Wiele osób popełnia błąd, jakim jest narzucanie sobie zbyt szybkiego tempa zmian. Warto ustalić sobie kilka dobrych nawyków, ale wdrażać je po kolei. Powód? Praca nad zbyt dużą liczbą małych „rewolucji” może szybko Cię zniechęcić. W konsekwencji zamiast krok po kroku dążyć do „lepszego ja”, niczego nie uda Ci się zmienić, a tego chcesz przecież uniknąć.
Wyrobienie w sobie dobrego nawyku często wymaga także odpowiedzi na pytanie, dlaczego chcesz to zrobić. W zmiany trzeba przecież włożyć sporo energii, a niekiedy pogodzić się z wyrzeczeniami. Warto więc wiedzieć, po co i dlaczego to robimy. Nie ma nic lepszego, niż dobra motywacja.
Chęć zmiany nawyków żywieniowych często podyktowana jest zrzuceniem kilku zbędnych kilogramów. Wizja szczuplejszej sylwetki często „kusi”, zwłaszcza przed ważnym wydarzeniem czy też wakacjami, ale nie tędy droga. Wówczas szybko możesz wrócić do rutyny sprzed kilku tygodni. Pomyśl bardziej w kategoriach zdrowia, np. dawania dobrego przykładu swoim dzieciom czy też zadbania o prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.
Wiele kobiet chce również jak najdłużej zachować młody wygląd. Sięga więc po pielęgnację dobraną do potrzeb swojej skóry i wieku. Trzeba jednak mieć z tyłu głowy, że działanie anti-aging zaczyna się od zdrowego żywienia. Stawiaj więc m.in. na produkty bogate w polifenole i inne antyoksydanty, które przyczyniają się do spowolnienia procesów starzenia. Obierz sobie za cel np. jedzenie więcej produktów z witaminą C, która wspiera produkcję kolagenu w organizmie. Obiecaj sobie, że przynajmniej raz w tygodniu zjesz tłustą rybę morską, która jest świetnym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają barierę wodno-lipidową.
Nie od razu Rzym zbudowano. Tym bardziej, że na wyrobienie nowego nawyku musisz poświęcić ok. 3 tygodni. Choć najlepiej, jeśli będą to przynajmniej 2 miesiące. Pamiętaj o tym, że początki bywają trudne i łatwiej o „taryfę ulgową”. Im dalej w las, tym bardziej szkoda Ci będzie zaprzepaścić cały trud, który włożyłeś w zmianę swojego stylu życia.
Nie bądź dla siebie jednak zbyt surowy. Wpadki zdarzają się każdemu. Grunt, to jak najszybciej wrócić do systematyczności, o którą w wyrabianiu dobrych nawyków chodzi. Przykładowo, jeśli obiecałaś sobie, że każdego dnia będziesz sięgać po kolagen rybi w shotach, a pominiesz jeden, świat nie runie w gruzach. Następnego dnia wpisz sobie przypomnienie do kalendarza w telefonie, dzięki czemu po dłuższym czasie nawet i ono stanie się zbędne.
Co najważniejsze, nie poddawaj się. Jedno niepowodzenie nie powinno spowodować natłoku negatywnych myśli czy wątpliwości. Pomyśl o celu, jaki chcesz osiągnąć i korzyści, jakie w przyszłości będziesz z niego czerpać. Przypomnij sobie również, ile wysiłku już włożyłeś w zmianę swojego trybu życia. Od razu poczujesz nowe pokłady energii do działania!
Każdy, nawet najmniejszy sukces na drodze do nowego nawyku jest warty uczczenia. Jeśli na przykład Twoim celem jest regularne sięganie po dobrej jakości suplementy, które w duecie ze zdrową dietą pomogą Ci przypilnować np. poziomu witaminy D w organizmie, świętuj ze swoimi najbliższymi, np. przy filiżance zimowej herbaty. Pomyśl o tym, że dzięki swojemu uporowi jeszcze lepiej zadbasz o swój organizm, który dłużej pozwoli Ci cieszyć się życiem w dobrej kondycji.
