7 nawyków pozwalających dbać o zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Właściwa troska o nasz umysł pomaga nam lepiej radzić sobie ze stresem, komunikować się z innymi, wyrażać i regulować emocje, a także osiągać nasze cele życiowe. W tym artykule dowiesz się, jak zadbać o zdrowie psychiczne, aby zawsze było w najlepszej formie.

Czym jest zdrowie psychiczne

Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zdrowie psychiczne to stan dobrostanu, w którym jednostka realizuje swoje możliwości, radzi sobie ze zwykłymi stresami życia, pracuje produktywnie i jest w stanie przyczynić się do swojej społeczności. Zdrowie psychiczne nie oznacza jedynie braku chorób psychicznych. Przejawia się również w:

• poczuciu własnej wartości,

• zdolności do rozwoju osobistego,

• odpowiedzialności za swoje życie,

• zaangażowaniu społecznym.

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

O nasze zdrowie psychiczne możem troszczyć się na wiele sposobów. Wszystkie są równie ważne, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie i uniknąć problemów lub zaburzeń na tle psychicznym.

1. Mów o uczuciach

Mówienie o swoich uczuciach jest kluczowym elementem dbania o zdrowie psychiczne. Wyrażanie emocji pozwala nam lepiej zrozumieć siebie i nasze potrzeby. Możemy to robić poprzez rozmowy z bliskimi, pisanie dziennika, twórczość artystyczną lub terapię.

2. Zadbaj o dobry sen

Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia psychicznego. Złe sny, problemy ze snem lub brak snu mogą wpływać na nasz nastrój, poziom stresu i ogólną jakość życia. Ważne jest, aby utrzymywać regularny rytm snu, unikać kofeiny przed snem i stworzyć spokojne środowisko do spania. Równie ważne jest wygodne łóżko / materac, aby uniknąć przebudzeń związanych z dyskomfortem na tle fizycznym.

3. Zdrowe odżywianie

Nasze ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego zdrowe odżywianie jest ważne dla zdrowia psychicznego. Staraj się jeść zrównoważoną dietę, bogatą w białko, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa. Unikaj przetworzonej żywności, która może wpływać na nastrój i poziom energii.

4. Aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne są świetnym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego. Pomagają obniżać poziom stresu, poprawiają nastrój i pomagają nam lepiej spać. Wybierz aktywność, którą lubisz, taką jak spacer, bieganie, basen, jazda na rowerze, sporty grupowe, siłownia czy joga. 

5. Unikaj używek

Używki, takie jak alkohol, narkotyki czy papierosy, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. W długim terminie mogą prowadzić do problemów z pamięcią, koncentracją, nastrojem i snem. Jeśli masz problem z używkami, nie wahaj się szukać pomocy.

6. Pielęgnuj relacje społeczne

Relacje z innymi ludźmi są kluczowe dla naszego zdrowia psychicznego. Pomagają nam poczuć się zrozumianymi, cenionymi i wpływają na nasze poczucie przynależności. Stwórz i pielęgnuj relacje z ludźmi, którzy Cię wspierają i akceptują. Mogą to być relacje z sąsiadmi, rodziną, przyjaciółmi ze szkoły lub pracy. Dziś, w dobie alienacji i spędzania coraz większej ilości czasu przed social mediami, relacje społeczne zanikają i odbija się to m. in. w zwiększonej liczbie osób chorujących na depresję i inne zaburzenia.

7. Modlitwa i medytacja

Jeśli jesteś członkiem zrzeszenia religijnego, takiego jak Kościół Katolicki, Islam czy Buddzym, czasami modlitwa lub medycja mogą być bardzo pomocne, aby się wyciszyć i "naładować baterie". Może to być np. modlitwa za kogoś bliskiego czy modlitwa do św. Antoniego. 

Kiedy zasięgnąć wsparcia specjalisty

Jeśli zauważysz, że objawy depresji, lęku czy innych zaburzeń psychicznych utrzymują się dłużej i zaczynają wpływać na Twoje codzienne życie, zasięgnij pomocy specjalisty. Nie bagatelizuj swoich uczuć i nie bój się szukać pomocy.

Gdzie zasięgnąć wsparcia specjalisty

Możliwość zasięgnięcia pomocy psychologicznej czy psychiatrycznej jest różnorodna. Można zgłosić się bezpośrednio do poradni zdrowia psychicznego, skorzystać z telefonicznej konsultacji, czy też umówić się na wideokonsultację.

Podsumowanie

Zdrowie psychiczne jest kluczowym elementem naszego ogólnego zdrowia i dobrobytu. Pamiętaj, że zawsze możesz zasięgnąć pomocy, jeśli zmagasz się z problemami psychicznymi. Pamiętaj, że nigdy nie jesteś sam i zawsze jest pomoc dostępna.

Zdrowie psychiczne nie oznacza jedynie braku chorób. To także poczucie własnej wartości, zdolność do rozwoju, odpowiedzialność za swoje życie i zaangażowanie społeczne.

Pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i wsparcia. Nie bój się szukać pomocy, gdy tego potrzebujesz. Twoje zdrowie psychiczne jest ważne - zadbaj o nie tak, jak o zdrowie fizyczne.