Jakie są największe błędy osób, które po długiej przerwie chcą szybko wrócić do ćwiczeń?

Myślę, że najczęstszy błąd to zbyt intensywny trening. Wydaje się nam, że możemy zrobić to co dwa, trzy miesiące temu. Wskakujemy na godzinę bieżni, zabieramy ogromne ciężary na siłowni czy startujemy z biegiem na 10 km... a to może spowodować kontuzję. Spokojnie, powoli i do celu. Zacznijmy już, ale z głową. Na początku trochę krócej, z mniejszym obciążeniem. Nie zapominajmy o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu.

Wiele osób szybko się zniechęca, bo ma bardzo niską wytrzymałość. Jak ćwiczyć, by nie stracić motywacji już po pierwszych zajęciach?

Trzeba mieć świadomość, że jednorazowy trening nie wniesie wiele do naszego życia. Systematyczna praca oraz wprowadzenie sportu, jako zdrowego nawyku pozwoli na polepszenie funkcjonowania naszego ciała. Tylko długofalowa praca pozwala zobaczyć co i jak w ciele działa.

Dla niektórych motywacją jest trening z kolegą czy koleżanką. Druga osoba i jej „lepszy dzień” sprawia, że wychodzimy ze swojej strefy komfortu i trafiamy na trening. Dla innych motywacja to trening grupowy. Energia płynąca z ćwiczeń w zespole oraz współzawodnictwo pomagają zwalczyć trudności z wytrwałością. Sposobem na motywację jest też kupno karnetu (szkoda stracić pieniądze) lub umówienie się na ćwiczenia pod okiem trenera.

Jak często i jak długo warto ćwiczyć na początku, aby organizm miał czas się zaadaptować?

Myślę, że trening dwa razy w tygodniu pozwoli na zaadaptowanie organizmu i naukę systematyczności oraz wyrobienie w sobie nawyku ruchu.

Czy pilates można dopasować do każdej kondycji fizycznej i wieku? Jak wygląda taka indywidualizacja ćwiczeń?

Pilates jak najbardziej można dopasować do kondycji fizycznej i wieku. Każdy trening personalny to czas dostosowania ćwiczeń do indywidualnych potrzebi możliwości podopiecznego. Natomiast na treningach grupowych należy pamiętać, że ćwiczenia są skierowane do wszystkich.  Jako trener staram się udzielać wskazówek,  korygować, by każdy, jak najlepiej mógł wykonać konkretne ćwiczenie, ale to praca zespołowa.  

Jakie sygnały, które wysyła ciało, powinny nas skłonić do zwolnienia tempa, a jakie są zupełnie normalne na początku?

Podczas pierwszych aktywności może pojawić cię zadyszka czy kolka, postarajmy się wtedy zwolnić, ale się nie zatrzymujmy. Jeśli poczujemy ból mięśni w ciągu 24-48 godzin po aktywności to jest to zupełnie normalne. Możesz wtedy dla ukojenia skorzystać z masażu, wizyty w saunie, jacuzzi.

Po jakim czasie regularnych ćwiczeń można zauważyć pierwsze efekty – nie tylko fizyczne, ale też w samopoczuciu?

To bardzo indywidualna sprawa. Zależna od tego czy to powrót do aktywności, czy nasz pierwszy raz. Istotny jest też stan naszego organizmu, gdy rozpoczynamy treningi tzn. czy mamy nadwagę, cierpimy z powodu dolegliwości bólowych czy wszystko jest w porządku. Okres adaptacji określa się jako czas 4 – 6 tygodni. Wtedy powinny się pojawić delikatne zmiany w figurze i wyglądzie ciała, delikatny zarys mięśni, a jestem przekonana, że radość z ćwiczeń będzie już po pierwszym treningu.

Co powiedziałaby pani osobom, które myślą: „Zacznę od stycznia”, ale wciąż odkładają decyzję o ruchu?

Od jutra, od stycznia może oznaczać... nigdy... Zachęcam, by zacząć już dzisiaj. Spacer, lodowisko, basen, może nawet rower, trening czy ćwiczenia grupowe. Jest wiele możliwości. Zobaczysz, jak dobrze się poczujesz po takiej aktywności!

Dziękujemy za rozmowę.

Dziękuję.

::addons{"type":"facebook-encouragement"}