Każdy człowiek od czasu do czasu czuje się zestresowany i ma negatywne myśli. Uczucie nieadekwatności i zwątpienia w siebie zdarzają się od czasu do czasu i jest to normalne, że czujemy się niepewni siebie lub zniechęceni.
Jeśli jednak myśli te przerodziły się w stały, codzienny strumień przytłaczających i niemożliwych do zniesienia negatywów, może to być oznaką zaburzeń lękowych. Kiedy myśli te się pojawią, trudno będzie się ich pozbyć. Możesz poczuć się jak w pułapce i walczyć z okrucieństwem własnego umysłu.
Nieprzemyślane myśli wyglądają inaczej u każdej osoby, która ich doświadcza, ale ich ogólny wydźwięk jest taki sam dla wszystkich cierpiących. Negatywne myśli zazwyczaj występują w postaci zbyt ogólnych, ogólnikowych stwierdzeń. Na przykład: "Nigdy nie zrobiłem nic dobrego" lub "Jestem okropną osobą". Pewne wydarzenia, takie jak aktywność społeczna, niepowodzenie w pracy, odrzucenie w miłości czy błąd finansowy, mogą wywołać negatywne myśli przepisykulinarne24.pl
Aby walczyć z niepokojącymi myślami, trzeba najpierw rozpoznać, czym one są. Powszechnie stosowaną taktyką radzenia sobie z lękiem jest terapia poznawczo-behawioralna. Techniki jej mają na celu zmianę perspektywy i podważenie trafności negatywnych wzorców myślowych.
Techniki takie jak "Technika potrójnej kolumny" uczą pacjentów rozpoznawania "automatycznych", początkowych myśli, a następnie kwestionowania każdej myśli na papierze za pomocą racjonalnej odpowiedzi. Technika ta wykorzystuje trzy oddzielne kolumny, aby: 1) zidentyfikować zniekształcenie, 2) rozpoznać, jakiego rodzaju jest to zniekształcenie, oraz 3) przeformułować zniekształcenie w bardziej realistyczny i dokładny sposób.
Wizualizacja zniekształceń poznawczych i wizualne zwalczanie tych negatywnych myśli może być skuteczne dla niektórych. Inni będą musieli spróbować innych metod, zanim osiągną sukces.
Do innych skutecznych sposobów walki z niepożądanymi myślami należą:
0
0
0
0
0
0
