Mięśnie pleców bardzo często są pomijane podczas treningów. W czasie treningów zazwyczaj skupiamy się na najbardziej problematycznych partiach ciała (brzuch, biodra, uda, pośladki). Mężczyźni sporo czasu poświęcają na ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i barków.
Ładnie wyrzeźbione mięśnie pleców poprawią posturę całego ciała. Dzięki mocnym mięśniom pleców utrzymujemy prostą sylwetkę. Mięśnie pleców to dla wielu osób wyznacznik siły i wysportowania. Mocne mięśnie pleców to także mniej problemów z kręgosłupem.
Długie siedzenie, spanie na miękkim materacu, oglądanie telewizji w pozycji półsiedzącej – dla nas to relaks i przyjemność, a dla kręgosłupa to prawdziwe tortury. Kręgosłup źle znosi też wszelkie przeciążenia – chodzenie na wysokich obcasach, dźwiganie. Prędzej czy później kręgosłup przypomni o sobie i pojawią się bóle. Mocne mięśnie pleców mogą temu zapobiec.
Ćwiczenia na plecy są wymagające. Aby osiągnąć efekty, trzeba je wykonywać bardzo dokładnie. Zadowalające efekty można osiągnąć w zaciszu własnego domu. Wystarczy zaopatrzyć się w drążek do podciągania z oferty sklepu marbo-sport.pl. Podciąganie na drążku to skuteczne ćwiczenie budujące szerokość pleców. To jednocześnie jedno z najtrudniejszych ćwiczeń zwłaszcza dla osób początkujących.
Ćwiczenia na drążku wzmacniają też mięśnie ramion i brzucha. Pozytywnie wpływają na wygląd całej sylwetki.
Jeżeli dopiero zaczynamy przygodę z drążkiem do podciągania, na początku dobrze jest nauczyć się zwisać luźno na drążku, co wcale nie jest takie proste. Podczas podciągania trzeba mieć na uwadze właściwą technikę.
Aby doskonalić swoje umiejętności w podciąganiu, wystarczy kilka minut dziennie. Jeśli na początku uda się wykonać tylko jedno pełne podciągnięcie, nie należy się zniechęcać. Z czasem uda się wykonać ich więcej.
Osoby początkujące mogą zastosować gumy oporowe, dzięki którym będzie łatwiej wykonać podciąganie na drążku. Technikę wykonywanych ćwiczeń należy dostosować do naszych celów. Mięśnie pleców wzmacnia podciąganie nachwytem, natomiast podciąganie podchwytem wzmacnia głównie mięśnie ramion.
Ruchy wykonywane podczas podciągania na drążku muszą być powolne. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o prostej sylwetce. Przed podciąganiem warto wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających, trening zakończyć kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi i relaksującymi.
