Niedobór witamin może objawiać poprzez nieprzyjemne dolegliwości ze strony organizmu. Jeżeli poziom pewnych substancji jest bardzo niski, to objawy mogą zagrażać zdrowiu, a w skrajnych przypadkach nawet życiu. Odpowiednia suplementacja jest szczególnie ważna w przypadku osób na diecie eliminacyjnej, a dziewięciu na dziesięciu Polaków zmaga się z niedoborem jednej, specyficznej witaminy.

Witaminy, których najczęściej brakuje w naszym organizmie

Człowiek potrzebuje zarówno witamin rozpuszczalnych w wodzie, jak i związków, które rozkładają się w tłuszczach. Podaż tych składników wyraźnie się od siebie różni – niewielkie ilości niektórych z nich są dostarczane do organizmu wraz z codzienną dietą i to z reguły wystarczy, aby nasze organy funkcjonowały prawidłowo. Problem pojawia się w momencie, gdy jadłospis jest dość ubogi lub kiedy dominuje w nim żywność wysoko przetworzona. Najpopularniejszym składnikiem niedoborowym jest witamina D – szacuje się, że blisko 90% Polaków zmaga się ze zbyt niskim poziomem tej substancji. Osoby przestrzegające diety eliminacyjnej czasem cierpią na deficyt witamin z grupy B.

Czy można przyjmować witaminy bez wyraźnych wskazań lekarskich?

Suplementy diety zostały stworzone po to, by uzupełniać codzienny jadłospis i dostarczać tych składników odżywczych, których brakuje w naszych posiłkach. Nieprzemyślana suplementacja prowadzi do nadmiaru niektórych witamin w organizmie, a to może się wiązać z pewnymi skutkami ubocznymi. Istnieje jednak kilka substancji, które powinniśmy suplementować profilaktycznie. Są to:

• Witamina D – należy ją przyjmować przez cały rok ze względu na szerokość geograficzną, która nie zapewnia odpowiedniej porcji promieni UV.
• Witamina B12 – znajduje się głównie w mięsie, dlatego wegetarianie i weganie muszą zadbać o jej dodatkowe źródło.
• Kwas foliowy – przyjmują go kobiety w ciąży oraz panie, które planują dziecko.

Suplementy diety powinny być dopasowane do potrzeb organizmu. Najlepiej sięgać po produkty, które bazują na naturalnych składnikach. Wybieraj dobrze przebadane preparaty, dzięki którym nabierzesz sił witalnych: https://mybionic.pl/producenci/mito-pharma.

Czy pora przyjmowania suplementów witaminowych ma znaczenie?

Nie wszystkie witaminy należy przyjmować o tej samej porze dnia. Te rozpuszczalne w wodzie możemy spożywać zarówno rano, jak i wieczorem – nie ma znaczenia, czy jesteśmy po kolacji, czy dopiero przed śniadaniem. Nieco inaczej wygląda suplementacja witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Najlepiej przyjmować je wraz z posiłkiem – ważne, by w naszej diecie znalazło się źródło tłuszczu, które ułatwi syntezę cennych składników.  

Efekt synergii – witaminy, które dobrze na siebie oddziałują

Masz kilka witaminowych suplementów diety i zastanawiasz się, w jaki sposób je łączyć, aby kuracja przyniosła jak najlepsze efekty? Żadne witaminy nie wykluczają się wzajemnie, co oznacza, że łączenie ich nigdy nie będzie niebezpieczne. Jeżeli zależy nam na lepszej przyswajalności pewnych składników, to warto łączyć ze sobą witaminę C i witaminę E albo zdecydować się na kompleks zawierający kilka witamin z grupy B. Te związki tworzą tak zwany efekt synergii polegający na wzajemnym potęgowaniu pozytywnego wpływu na organizm.